Para aquellos que aprecian la espiritualidad, las prácticas respaldadas por la investigación científica para mejorar el bienestar pueden adquirir un significado particularmente profundo.
Acompañame a explorar las 5 Prácticas Espirituales para Principiantes como: La meditación, la admiración, el perdón, la compasión y la gratitud ofrecen enfoques prácticos para potenciar el bienestar. Aunque las prácticas espirituales pueden realizarse de manera individual, su impacto puede ser aún mayor cuando se llevan a cabo en comunidad. La conexión con otros en la práctica de estas actividades puede intensificar sus beneficios y enriquecer la experiencia espiritual compartida.
En los últimos años, los psicólogos han entablado diálogos significativos con diversas comunidades espirituales, buscando comprender estas prácticas, ajustarlas en ocasiones y evaluar los impactos de intervenciones relacionadas en el bienestar. Para aquellos que se identifican de alguna manera como espirituales (casi el 86 por ciento de los adultos estadounidenses según una encuesta nacional representativa), estas actividades pueden adquirir un significado especialmente profundo.
Aunque la autenticidad «espiritual» de una práctica depende de la percepción individual y de lo que se considera sagrado, estas actividades pueden formar parte central de un estilo de vida que enfatiza e integra la espiritualidad y el bienestar.
Meditación
Abarca una amplia variedad de actividades diseñadas para focalizar la mente. En esencia, casi cualquier cosa puede convertirse en un punto focal durante la práctica meditativa. Podemos dirigir nuestra atención hacia la respiración, una palabra de significado personal, la danza de la luz en el suelo que se filtra por la ventana, el canto de un pájaro, sensaciones de dolor emocional o físico, un texto con connotaciones espirituales, la generosidad de un ser querido o la presencia de lo divino, por mencionar solo algunas opciones. En los últimos tiempos, han surgido diversas aplicaciones destinadas a facilitar la participación en este tipo de prácticas meditativas.
«Has de ser capaz de fluir con aquello que ocurra y dejar a tu mente libre. Acepta cualquier cosa que estés haciendo y el resultado de ésta»
Perdonar
El acto de perdonar implica liberar las emociones negativas y resistir la inclinación de buscar represalias o evitar a alguien a causa del dolor que nos infligieron. Es esencial señalar que el perdón no necesariamente implica comunicar a la persona que la estamos perdonando, absolver u olvidar una acción perjudicial, ni tampoco restaurar una relación.
Evita el desgaste mental, físico y emocional asociado con retener resentimientos causados por otros. Asimismo, al identificar y rectificar los daños que has causado sin pedir perdón, te liberas del malestar emocional que ello conlleva.
Entre los beneficios del perdón se encuentra tu propia liberación de cargas emocionales negativas. Además, abre la puerta a un nuevo comienzo y facilita la restauración de relaciones. Este proceso no solo contribuye a tu bienestar emocional y psicológico, sino que también promueve un entorno propicio para relaciones más saludables y satisfactorias.
Técnicas para Cultivar el Perdón
Cuando te encuentras en situaciones que requieren pedir perdón, ya sea a tu pareja, un amigo, o alguien a quien hayas lastimado, es esencial emplear técnicas efectivas para fomentar el perdón y mantener relaciones saludables. Aquí te presento algunas estrategias clave:
1. Reflexiona sobre las Causas
Dedica tiempo a reflexionar sobre las causas que llevaron a la disputa o conflicto. Comprender las acciones que causaron dolor es esencial para abordar la situación de manera efectiva.
2. Acepta y Comprende
Reconoce tus propios sentimientos, identificando el resentimiento, la ira o cualquier emoción negativa que puedas experimentar. Aceptar y comprender estos sentimientos es crucial para liberarte del peso emocional.
3. Expresa tus Emociones
Comunica abiertamente cómo te sientes y qué necesitas para procesar la situación. Buscar apoyo emocional o cualquier otra forma de ayuda puede ser beneficioso para avanzar hacia el perdón.
4. Libera la Ira y el Resentimiento
Para facilitar el proceso de perdón, es esencial liberar las emociones negativas como la ira y el resentimiento. Al hacerlo, se crea un espacio para una comunicación más efectiva y una reconciliación genuina.
5. Establece Límites
Si la persona continúa causándote daño, a pesar de la situación anterior, es importante establecer límites para proteger tu bienestar emocional. Establecer y mantener límites claros es esencial para preservar tu salud mental y emocional.
Aplicar estas técnicas puede contribuir significativamente a cultivar el perdón, mejorar las relaciones interpersonales y promover un ambiente de crecimiento y comprensión mutua.
Observa el siguiente video y sigue las recomendaciones que expresa el especialista el cual debe ser guiado por un terapeuta, si de alguna manera resuena contigo busca ayuda
https://www.youtube.com/watch?v=MDesuVRSP8g
Asombro
El asombro, según la definición del investigador Dacher Keltner, es la sensación que experimentamos cuando nos encontramos en presencia de un vasto misterio que supera nuestra comprensión del mundo. Puede surgir ante la presencia de algo inmenso, poderoso, atemporal o intrincado, así como al contemplar la increíble virtud, conocimiento o habilidad de otras personas.
Una manera de cultivar el asombro de manera intencionada es realizar una caminata de asombro. Esto implica dedicar al menos 15 minutos para pasear por un entorno natural, ya sea a través de un área boscosa, un campo de flores o cerca de un lago o río. También es posible caminar bajo el cielo nocturno, durante el amanecer o atardecer, o mientras una tormenta eléctrica se forma a lo lejos. Durante la caminata, parte de la práctica consiste en tomarnos el tiempo necesario para realmente asimilar lo que observamos como vasto, permitiéndonos ser llevados por una vista impresionante o maravillarnos por el detalle de una flor.
Compasión
Como valor humano, fusiona la empatía y la comprensión hacia el sufrimiento ajeno. El término compasión proviene del griego συμπάθεια (sympatheia), que sugiere un sentimiento de simpatía, y del latín cumpassio, resaltando la sensación de tristeza. Este valor impulsa a tratar a todos con equidad al comprender las adversidades y motiva a brindar apoyo a quienes sufren. La compasión surge de la simpatía, la tristeza, la comprensión y la empatía ante aquellos que enfrentan situaciones más difíciles.
Además de generar una mezcla de sentimientos, la compasión inspira la acción altruista y la caridad para mejorar la situación de los demás. También nos insta a expresar gratitud por nuestras circunstancias y condiciones de vida. La práctica de la compasión fortalece valores como la justicia y la tolerancia, evidenciada en iniciativas humanitarias y fundaciones. Ejemplos incluyen la participación en instituciones de ayuda humanitaria y movimientos que abogan por la protección e igualdad de minorías raciales, culturales, sociales y sexuales.
Asimismo, la autocompasión guarda similitud, pero se trata de una práctica en la que nos brindamos amabilidad de manera intencionada, reconociendo con calidez y cuidado nuestra humanidad y limitaciones. Podemos dirigirnos buenos deseos como: «Que me sienta seguro», «Que me sienta contento», «Que me sienta fuerte», «Que viva con tranquilidad».
Gratitud
Implica ser agradecido, se centra en valorar los aspectos no materialistas de la vida y en reconocer la contribución de los demás a nuestro bienestar emocional. Esta emoción guarda una fuerte relación con la salud mental, la satisfacción con la vida, el optimismo, la autoestima, las relaciones sociales y la felicidad que perdura a lo largo del tiempo. Se convierte en una habilidad esencial para alcanzar el autoconocimiento y la autogestión.
Es importante mencionar que existe una práctica comprobada y efectiva de gratitud se denomina «Tres Cosas Buenas». En este ejercicio, dedicamos un momento para saborear, compartir o escribir acerca de tres aspectos positivos de nuestro día. Como parte de este proceso, nos detenemos para valorar y expresar gratitud hacia las fuentes que posibilitaron esas experiencias positivas.
También, otra forma sencilla pero impactante de cultivar la gratitud es redactar cartas o notas donde expresamos nuestro agradecimiento a quienes realizaron gestos especiales por nosotros, aquellos que tuvieron un impacto positivo en nosotros o nos hicieron sentir bien, y a quienes quizás no les hemos expresado suficientemente nuestro profundo agradecimiento.
«Además de ser personas agradecidas, no debemos temer demostrar nuestro amor a todo aquel merecedor de él. Y lo que es más importante, conserva siempre estas relaciones»
La Sanación es el camino, sigue Educándote ↓
