Han descubiertos numerosos estudios e investigaciones que respaldan la práctica de Mindfulness, que demuestran sus impactos positivos en nuestro cerebro y bienestar mental. Esta disciplina puede modificar las estructuras físicas de nuestro cerebro, conduciéndonos a una mente más tranquila y libre de estrés. En este artículo, exploraremos algunos de los Beneficios del Mindfulness en nuestra vida diaria.
“La paz comienza con la autosatisfacción de cada individuo”
Dalai Lama
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¿Qué es Mindfulness?
La historia del término Mindfulness se remonta a la palabra «sati» en pali, un idioma similar al sánscrito que se hablaba hace unos 2500 años durante la enseñanza de Buda. Sati deriva del verbo «sarati», que significa rememorar o recordar. Esta conexión con el recuerdo implica traer al presente, lo que en última instancia se traduce en la capacidad humana de estar en el momento presente y recordarnos a nosotros mismos estar en el ahora constantemente. Es decir, mindfulness o Atención Plena implica estar en el presente y ser consciente de ello, volviendo siempre al aquí y ahora.
Asimismo, vivir plenamente en el presente es fundamental para nuestra existencia. Nos permite recordar nuestro camino mientras avanzamos, incluso si nuestros pensamientos nos distraen en el camino. La práctica del Mindfulness nos ayuda a ser conscientes de nuestra experiencia y a estar realmente presentes en el mundo que habitamos.
A menudo, creemos que tenemos control total sobre nuestra atención, pero en realidad, estamos constantemente inmersos en pensamientos sobre el pasado o el futuro, sin prestar atención a la totalidad de lo que sucede en el momento presente. Nuestro enfoque suele limitarse a lo que nos gusta y queremos que continúe o a lo que no nos gusta y deseamos que desaparezca.
Desde luego que esta practica nos capacita para reconocer plenamente lo que está ocurriendo en el momento presente, aceptando la experiencia tal como es, sin juicios ni deseos de cambiarla. De esta manera, podemos evitar añadir sufrimiento al enfrentar situaciones desagradables, que son inevitables mientras estemos vivos. La práctica nos permite quedarnos simplemente con lo que estamos experimentando, sin agregar capas adicionales de pensamientos o emociones.
En los últimos años, ha crecido el interés en los beneficios de la meditación, especialmente en técnicas como el mindfulness. Estudios respaldan que la meditación, incluyendo el mindfulness, es efectiva para controlar la ansiedad, inducir la relajación y promover una salud emocional más sólida. Esto resulta especialmente relevante para quienes cuidan a personas con Alzheimer, ya que puede ayudar a mitigar ciertos trastornos relacionados.
Además, al combinar estas técnicas meditativas con hábitos saludables, se reducen factores de riesgo que podrían impactar negativamente en la salud cerebral.
¿Cuáles son los Beneficios del Mindfulness?
→ Mejora la Capacidad de la Memoria
La práctica del Mindfulness se relaciona directamente con la mejora de la capacidad de memoria. Al aumentar la concentración, se fortalece también la memoria. Cuando una persona logra concentrarse sin distracciones, su memoria funciona de manera más eficiente.
Diversos estudios respaldan estos efectos positivos del Mindfulness en la memoria. Se ha observado un incremento significativo en el volumen de la materia gris en el cerebro, así como un aumento del tamaño del hipocampo y la corteza cerebral, áreas clave relacionadas con la memoria y el aprendizaje.
→ Protege contra el Estrés y Ansiedad
Esta practica actúa como un escudo protector contra el estrés y la ansiedad al crear un ambiente interno de calma, tranquilidad y serenidad para quienes lo practican.
→ Manejo en la Gestión Emocional
El Mindfulness ofrece un mejor control y gestión emocional al ayudar a las personas a identificar, aceptar y manejar de manera adecuada sus emociones. Esta práctica les permite ser conscientes de sus emociones sin dejar que estas las dominen, evitando así situaciones donde las emociones puedan desbordarlas. Estudios, como el realizado por Ortner de la Universidad de Toronto, han demostrado que quienes practican Mindfulness tienen un mayor autocontrol emocional en comparación con aquellos que no lo hacen.
→ Aumenta la Relajación
La práctica del Mindfulness contribuye significativamente al aumento de la relajación. Esta práctica ha demostrado proporcionar una sensación de calma, llenando de tranquilidad tanto el cuerpo como la mente. Aquellos que la practican regularmente suelen experimentar una mayor serenidad y bienestar emocional.
→ Incrementa la Concentración
El Mindfulness, con su enfoque en la atención plena al presente, contribuye notablemente a mejorar la capacidad de concentración. A medida que uno se familiariza con esta práctica y comienza a entrenar la conciencia y la atención, se vuelve más capaz de dirigir los procesos mentales de manera voluntaria. Esto resulta en una mayor capacidad para enfocarse en el momento presente, reduciendo las distracciones y los despistes que pueden surgir en la vida diaria. La capacidad de concentración fortalecida que se obtiene a través del Mindfulness ha llevado a recomendar esta práctica como terapia complementaria en trastornos relacionados con el déficit de atención.
→ Estimula la Creatividad
La creatividad prospera en un entorno de calma y equilibrio mental. Cuando una persona se encuentra en un estado de flow en el trabajo, su creatividad puede florecer. Sin embargo, el estrés y la ansiedad pueden bloquear este proceso. El Mindfulness juega un papel crucial al ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que favorece los momentos de creatividad y permite que las ideas fluyan con mayor facilidad.
→ Promueve el Autoconocimiento
Practicar Mindfulness implica conectarse profundamente con nuestros pensamientos y emociones. Al hacerlo de manera regular, se fomenta el autoconocimiento y se fortalece la comprensión de uno mismo. Esto permite a la persona explorar sus pensamientos, sentimientos y reacciones de manera más consciente, lo que contribuye a un mayor desarrollo personal.
→ Reduce el Insomnio
El Mindfulness es efectivo en la reducción del insomnio y en la mejora de la calidad del sueño. Esto se debe a que al practicar Mindfulness, se alcanza un estado de calma y relajación, lo que permite a la persona conciliar el sueño de manera más efectiva y disfrutar de un descanso más reparador.
Una de las principales causas del insomnio es la actividad mental intensa al acostarse, donde la mente se ve abrumada por preocupaciones y pensamientos recurrentes. Sin embargo, al practicar Mindfulness, se aprende a controlar las emociones y los pensamientos durante el día, lo que se refleja en una menor activación cortical durante la noche. Esto contribuye a un mejor descanso y a un sueño más profundo y reparador.
→ El Cortisol y la Presión Arterial mejoran considerablemente
La práctica del Mindfulness ha demostrado tener efectos positivos en la reducción de los niveles de cortisol en sangre y en la disminución de la presión arterial. El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés y la ansiedad, por lo que al reducir estos estados mentales, también se logra reducir los niveles de cortisol. Diversos estudios respaldan esta afirmación.
De manera similar, la presión arterial tiende a mantenerse elevada en personas que experimentan estrés y ansiedad de forma habitual. Por lo tanto, al disminuir estos niveles, también se observa una disminución en la presión arterial.
«Permanece calmado, sereno, siempre al mando de ti mismo”
Paramahansa Yogananda
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